Что лучше бег или велотренажер

Что лучше бег или велотренажер — самый первый вопрос, которым задаются большинство из тех, кто планирует добавить в свою жизнь спорт. А та, и другая активность наиболее распространены во всём мире, но что же действительно эффективнее и полезнее для организма? — Попробуем разобраться далее, рассмотрим плюсы и минусы каждой активности, чтобы вы могли выбрать для себя что-то наиболее подходящее.

Польза и вред бега

Считается, что занятие спортом — продлевают жизнь, помогают бороться со стрессом и избежать многих болезней, но только если они грамотно составлены и правильно проходят. У любой физической активности есть как положительное, так и отрицательное влияние, а также свои противопоказания.

Среди главных плюсов занятий бегом:

• Доступность и простота. Вы можете заниматься этим видом физической активности, даже если у вас дома нет специальной дорожки, ведь бегать можно в ближайшем парке или по микрорайону.
• Повышение иммунитета. Даже небольшие получасовые занятия помогут активировать вашу иммунную систему и чувствовать себя лучше. Регулярные аэробные занятия снижают вероятность инфекций верхних дыхательных путей более, чем на 40%.
• Снижение веса. Бег — одна из лучших форм упражнений для похудения или поддержания постоянного веса. Такие упражнения с высокой интенсивностью задействуют большие группы мышц нижней части тела, что приводит к сжиганию калорий. Когда прием пищи не компенсирует дефицит калорий, умеренный бег может привести к потере веса.

Есть у этой физической активности и минусы:

Сезонность. Часто бегуны сокращают или вовсе отказываются от пробежек в холодное время года и тем более в непогоду. Решить эту проблему поможет покупка беговой дорожки.

Нагрузка на сердце. Проведённые исследования доказали, что заниматься именно бегом лучше в вечернее время, поскольку утром такая активность оказывает слишком серьёзное влияние на сердечно-сосудистую систему. Вкупе с кофе, который часто многие из нас пьют после хорошей утренней тренировки.

Нагрузка на суставы. Занятия бегом имеют большее влияние на суставы, нежели тренировка на велотренажёре, особенно если есть большой лишний вес. Также беговые тренировки нежелательны при плоскостопии и для беременных женщин, которые хотят сохранять физическую форму, лучше для этого выбрать другие спортивные снаряды.

Высокая вероятность травмирования. И мы говорим далеко не только про падения или вывихи. Долгие тренировки, игнорирование техники безопасности и болей при беге могут привести к серьёзным проблемам:

• колено бегуна — болезненные ощущения в передней части колена или вокруг коленной чашечки — распространенная травма, вызванная чрезмерным перенапряжением при таких тренировках.
• подошвенный фасциит — одна из самых частых травм стопы. Это связано с раздражением или дегенерацией толстого слоя ткани, называемого фасцией, на подошве стопы. Этот слой ткани действует как пружина, когда вы идете или бежите. Слишком быстрое увеличение объема бега может вызвать повышенную нагрузку на фасцию.
• стресс-переломы — это небольшая трещина, которая образуется в кости из-за повторяющегося на нее воздействия. У бегунов стрессовые переломы обычно возникают в верхней части стопы, в пятке или голени.

И это лишь некоторые проблемы, которые могут возникнуть.

Плюсы и минусы велотренажёров

Занятия на велотренажёре не только укрепляют мышцы ног, они также благотворно влияют на спину, руки, грудь, помогают стать стройнее, сжечь лишний жир, повысить выносливость сердечно-сосудистой системы. Среди других плюсов:

1. Красивые ноги. Тренировки на таком спортивном снаряде особенно эффективно действуют на мышцы ног и ягодиц, делая их более рельефными и упругими.
2. Здоровые суставы. При занятиях на таких кардиотренажерах нет ударной нагрузки на суставы, что помогает их сберечь. даже профессиональные бегуны часто тренируются на велосипедах, укрепляя мышцы ног, но не травмируя колени.
3. Ликвидация " нависающего живота" и лишних объемов спины. При занятиях также косвенно задействуются косые мышцы брюшного пресса и спины.
4. Возможность регулировки интенсивности тренировки. Любая современная модель имеет массу программ для занятий, вы можете выбрать ту, которая решит ваши задачи: снизить вес, укрепить мышцы, поработать с сердечно-сосудистой системой и т.д.
5. К минусам таких кардиотренаждёров можно отнести их стоимость. Но это если мы сравниваем такие занятия с бегом на улице, который по сути не стоит ничего. В противном случае, часто беговые дорожки значительно дороже велотренажёров.

Но главное, о чем вам надо подумать при покупке того или иного спортивного снаряда или перед тем, как решиться заниматься тем или иным видом спорта — что вам нравится больше, бегать или всё таки крутить педали. В конце концов, тренировки, которые не приносят удовольствия, не принесут и ощутимой пользы, да и регулярными станут едва ли.