Что лучше степпер или велотренажер

Что лучше степпер или велотренажер, как выбрать оптимальный вариант для домашних тренировок — зависит от ваших целей, бюджета и состояния здоровья.

Для чего служат кардиотренажеры

В современном мире человеку не просто включить в свое расписание регулярную физическую активность, необходимую для правильного функционирования организма. Аэробная нагрузка требуется не только для коррекции фигуры, так же она оказывает положительное влияние на работу сердца, укрепляет сосуды, стимулирует очищение бронхов, увеличивает выносливость и помогает нашей психике бороться со стрессом.

Большинство из нас проводят рабочий день в стационарном положении, что сковывает мышцы и кости, суставы теряют подвижность, а кровообращение нарушается, вызывая серьезные последствия для всех органов. Легко решить эту проблему, купив домашний кардиотренажер. Грамотно составленный план тренировок и ответственное его соблюдение уже за первый месяц даст потрясающие результаты и мотивацию к продолжению активного образа жизни.

Во время аэробной тренировки увеличивается объём потребляемого кислорода, которым снабжаются все клетки нашего тела, помимо положительного влияния на дыхательную и сердечно-сосудистую системы, укрепляется иммунитет, снижается уровень нервного напряжения и улучшается метаболизм. Именно кардио тренировки способствуют наиболее продуктивному сжиганию жиров, позволяя добиться идеальной, подтянутой формы.

Как устроен велотренажер

Это спортивное оборудование, имитирующее езду на классическом велосипеде. В зависимости от технических характеристик и ключевой задачи он может быть в большей или меньшей степени похож на двухколесный транспорт. Так горизонтальные модели предназначены для лиц с проблемами опорно-двигательного аппарата или ожирением, на них установлена спинка, а занятия проходят в положении полулежа. Вертикальный вело тренажер максимально приближает ощущения к прототипу, как по положению корпуса, так и по необходимости включать в работу не только мышцы ног, но и поясницу, и пресс. Спин-байки дополнительно позволяют создать впечатление поворота или наклона во время движения по сложной трассе, а пользователь принимает позу, характерную для профессиональных вело гонщиков.

Конструкция оборудования максимальна проста и состоит из маховика, педального узла, седла и рукояток. Сегодня на рынке представлены и складные модели, и портативные, где некоторых элементов нет, зато не возникает проблем с хранением в городской квартире. Велотренировки отлично справляются со всеми требованиями к кардионагрузке и позволяют придать дополнительный рельеф мышцам ног и ягодиц.

Принцип работы степпера

Самым лучшим видом аэробного тренинга считается ходьба, чтобы не зависеть от капризов погоды, производители позаботились о стационарном домашнем помощнике. Степпер воссоздает естественное положение ног во время прогулки или подъёме по лестнице, тренирует выносливость и помогает проработать мышцы бедер и ягодиц. Дополнительная регулировка уровней сопротивления делает процесс подходящим для пользователя любого уровня подготовки.

Самый удачный вариант — это модель с подвижными поручнями для размещения рук, как с точки зрения комплексного задействования мышц тела, так и безопасности тренировки. На них вы сможете укрепить мышцы рук и спины, усложнять тренинг поворотом корпуса или занятием в приседе.

Сравнение по ключевым параметрам

При соблюдении программы тренировок и техники выполнения вы точно сможете добиться поставленных задач на любом из вариантов спортивного инвентаря. Избавитесь от лишнего веса, укрепите сердце и сосуды, вернете подвижность своему телу и получите заряд бодрости. Для подбора оптимального для вас тренажера, проведем оценку по самым важным пунктам:

• Эффективность с точки зрения сжигаемых калорий или общей физической подготовки не имеет особых различий. Однако, принято считать, что степпер больше поможет в развитии выносливости. При этом велотренажер задействует дополнительные мышцы, улучшая комплексный результат;
• Технические возможности велотренажера шире: он имеет больше уровней сопротивления, предустановленные программы, регулировки нагрузки, угла наклона, может сам задавать параметры для различных целей и имитировать условия реальной езды. Сама конструкция имеет больше вариаций под конкретные задачи. Совокупность всех опций делает тренажер более универсальным;
• Противопоказания к занятиям на аналоге байка минимальны, есть отдельные модификации реабилитационных велотренажеров. Под контролем специалиста на них тренируются спортсмены для восстановления после травм, пожилые люди, имеющие избыточную массу тела и проблемы с позвоночником, беременные женщины. Но у степпера меньше ударная нагрузка на суставы, это подойдет тем, кто страдает болями в коленях;
• Стоимость — критерий, который на сегодняшнем рынке очень сложно оценить. Различные вариации технических характеристик, возможностей, дополнительных опций и производителей влияет на стоимость конкретной модели. При относительно равном функционале степпер дешевле;
• Габариты. Портативное оборудование в обоих случаях позволяет хранить тренажер в шкафу или под кроватью. Если говорить о полноценном устройстве, то степпер займет меньше места, это важно учитывать, когда ваш дом ограничен в свободных квадратных метрах;
• По уровню безопасности лидирует вело тренажер, пользователь находится в зафиксированном положении с опорой на ягодицы, педали и руки. Даже при высокоинтесивной тренировке сложно вылететь из седла, чего не кажешь о степпере. Если на нем нет дополнительной опоры для рук, то легко потерять равновесие и упасть.

Велотренажер или степпер, что лучше для похудения

Обзор был бы не полным, не удели мы особое внимание вопросу снижения веса, ведь большинство из нас покупают домашний тренажер именно с этой целью. Как мы уже уточнили, именно длительная кардиотренировка на частоте пульса до 75% от максимальной (расчёт можно провести по формуле ЧССмах = 220 — возраст) запускает в организме выработку энергии за счет окисления жиров.

Информация от производителей, врачей и профессиональных тренеров о количестве сжигаемых калорий в сети разниться. Усреднив данные, значительной разницы мы не получим, все зависит от начальных параметров пользователя, особенностей его организма, скорости, уровне сопротивления и типе тренинга. В среднем за час кардиотренировки вы сожжёте от 300 до 600 ккал. Более точную информацию может дать встроенный компьютер на продвинутых моделях либо наручный датчик.

Но в вопросе похудения велотренажер имеет неоспоримое достоинство — на нем вы сможете настроить параметры так, чтобы проводить интервальную тренировку. Такой вид активности увеличивает сжигание калорий на 30%, а ускорение метаболизма не останавливает этот процесс после завершения занятий, значит калории вы активно теряете еще в течение нескольких часов после.

Вывод

В выборе домашнего спортивного тренажера результат будет завесить от конкретного пользователя. Оценивайте ваши цели, основные требования, удобство размещения на конкретно вашей жилой площади и особенности своего организма.