Как настроить велотренажер

Как настроить велотренажер? — Кажется, что это очень сложная процедура, но на самом деле всё довольно легко и просто, главное, следить за элементарной инструкцией и своими ощущениями, когда вы будете проверять, подходят ли те или иные настройки вам, или нет. Правильная настройка, которая будет способствовать более эффективным тренировкам, зависит от модели устройства.

Как настроить вертикальный велотренажёр?

• Сядьте удобно на сиденье этого спортивного снаряда и поставьте стопы на педали; подушечки стоп при этом должны находиться над осями педалей. Проверьте, подходит ли вам эта высота сиденья, комфортно ли будет заниматься? Седло должно располагаться примерно на 5 сантиметров ниже нижнего уровня руля. Если во время тренировки сидеть неудобно, бедра раскачиваются и съезжают, опустите сидение ниже.
• При нахождении одной из педалей в нижней позиции (на 6 часов) соответствующая нога должна быть немного согнута в колене, с углом отклонения от прямой линии в 25-30 градусов. Такое положение обеспечит эффективное по нагрузке и удобству работу педали.
• Если угол слишком мал или велик, измените положение сиденья, у вас не должно быть ощущения, что вы излишне тянетесь за педалями.
• Если вы не уверены в том, достаточный ли угол, попробуйте дальше покрутить педали. Бёдра начали раскачиваться из стороны в сторону? _ это верный признак того, что сидение поднято слишком высоко для вас, исправьте положение. Бедра должны находиться в стабильном положении на всем протяжении цикла при каждом повороте педалей.
• Руль у тренажера должен располагаться на достаточной высоте, так, чтобы быть не слишком близко, но и тянуться к нему не нужно. Наваливаться на него так же не следует, ведь основная нагрузка должна приходиться на педали, иначе такую тренировку нельзя назвать эффективной.
• Не сгибайте спину во время поездок, а лишь слегка наклоняйтесь.
• При регулярных тренировках важно учитывать степень нагрузки. Для это лучше всего следить за показателями пульса. Лучше всего, если он будет составлять 60%-70% от максимально возможного для вашего возраста. Но при его определении учитывайте свои индивидуальные особенности — вес, возраст, уровень физической подготовки и цели тренировки.

Как настроить горизонтальный велотренажер?

Процедура в чём-то схожа, но есть и различия, разберемся подробнее:

• Сядьте на сиденье, поставьте стопы на педали; подушечки стоп при этом должны находиться над осями педалей.
• При нахождении одной из педалей в дальней позиции (на 3 часа) соответствующая нога должна быть немного согнута в колене, с углом отклонения от прямой линии в 25-30 градусов. Такое положение обеспечивает наибольшую мощность и удобство педалирования.
• Если угол слишком мал или велик, измените положение сиденья. На велотренажерах Precor можно изменять положение сиденья как сидя на нем, так и стоя рядом.
• Если вы не уверены в правильности угла, немного покрутите педали. Если вам приходится чрезмерно вытягивать ногу в дальней точке хода педали, скорее всего сиденье выставлено слишком далеко, опустите его. Ощущения в ходе всего оборота педали должны быть комфортными, но не должно быть и чувства, что вы напрягаете мышцы ног не на полную мощность.

Какие ещё показатели помогут провести эффективную тренировку?

1. Скорость (Speed) — показывает, с какой скоростью вы сейчас «едете» на велотренажёре в километрах в час, в некоторых моделях можно переключиться на мили/час.
2. Дистанция (Distance) — пройденный путь за текущую тренировку, так же может указываться в километрах или милях
3. Время (Time) — показывает количество минут, затраченное с начала тренировки до настоящего момента. Активизирует режим «пауза», когда вы останавливаетесь и возобновляет работу, когда начинают крутиться педали.
4. Пульс (Pulse) — указывает частоту сердцебиения при тренировке. Чтобы её измерить применяют специальную клипсу, кардио-датчики, нагрудный пояс — у него наиболее точные замеры. Эти показали не рекомендуется использовать в медицинских целях, поскольку может быть довольно большая погрешность.
5. Калории (Calories) — примерное значение израсходованной энергии, довольно условное, поскольку высчитывается среднеарифметически программой встроенного компьютера на основе пройденной дистанции.
6. Скан (Scan) — это режим, в котором компьютер поочередно отображает все параметры на табло через каждые 5-6 сек. Т. е., если данный режим активен (на табло появилась надпись Scan), компьютер отобразит сначала «Скорость», через 5-6 секунд, «Время», еще через 5-6 секунд, «Дистанцию» и т. д. по кругу.
7. RPM (Обороты в минуту) — частота вращения педалей кардиотренажера в ходе занятий. Дословно RPM (revolutions per minute) переводится как «число оборотов за минуту».