Какая система нагрузки в велотренажёрах лучше

Какая система нагрузки в велотренажёрах лучше? — Всё зависит от того, какая конкретно цель стоит перед вами: вы хотите похудеть, получить заряд хорошего настроения, держать тело в тонусе? В зависимости от того, каким будет ответ, нужно выбирать и программу тренировок.

Как правильно организовать тренировку на велотренажёре?

• начинайте с двух, максимум, с трёх тренировок в неделю, постепенно увеличивая количество занятий до 5-6;
• первые пару неделю проводите тренировки по 20-30, иначе очень скоро вам надоест это занятие. Далее можно довести до 1 часа;
• следите за дыханием, оно должно быть глубоким и ровным, чтобы все системы организма действовали слаженно;
• следите за частотой сердечного ритма, в идеале это 130-150 ударов в минуту во время тренировки, не перегружайте сердце;
• последовательно чередуйте высокую и низкую интенсивность, это непросто, но очень эффективно для того, чтобы привести тело в норму, набрать мышечную массу;
• выбирайте правильно время тренировки. Утренние и вечерние занятия по-разному сказываются на организме человека. большое заблуждение нагрузить себя по-максимуму в первой половине дня. Это не только не приведёт к нужным результатам, но и может навредить вашему сердцу. Золотое правило: утром тренировки щадящие, вечером — интенсивные;
• не переусердствуйте с потреблением жидкости. перед и во время тренировки, это лишняя нагрузка на вашу сердечно-сосудистую систему.

Меры предосторожности

1. Перед началом занятий выполняйте растягивание и разминку.
2. Убедитесь, что все части тренажера тщательно закреплены. Изделие должно быть установлено на плоской, твердой и надежной поверхности. Используйте мат для покрытия пола под изделием.
3. Во время занятий надевайте подходящую обувь и одежду. Не занимайтесь босиком. Следите, чтобы одежда не попала между движущимися частями тренажера.
4. Не предпринимайте никаких работ, регулировок или изменений в конструкции, не описанных в этом руководстве. При возникновении каких-либо проблем прекратите использование и обратитесь к авторизованному представителю бренда.
5. Не используйте тренажёр на улице, он предназначен только для домашнего пользования.
6. Производить тренировку следует только по очереди.
7. Присматривайте за детьми, пока они тренируются.
8. Если ощущаете слабость, боль в груди, головокружение или нехватку дыхания, срочно прекратите занятия и обратитесь к доктору.
9. Выполняйте требования по допустимой весовой нагрузке на аппарат, чтобы он функционировал исправно и долго.

Какую программу тренировки на велотренажёре выбрать?

Как мы говорили ранее: настройка тренажёра зависит от того, какая перед вами в конечном счёте стоит цель, рассмотрим самые популярные варианты:

• Похудеть. Надо сказать, что именно мужчины чаще всего выбирают для достижения этой цели именно велотренажёры, Это объясняется просто: любимое с детства занятие — крутить педали, возможность совмещать приятное с полезным — смотреть или слушать то, что нравится во время тренировки, Видеть заметный результат уже довольно скоро — правда, для этого потребуются интенсивные и регулярные тренировки.
• Укрепить сердечно-сосудистую систему. Если зайти даже в самый простой спортивный зал в любом городе, что мы увидим? — Многие качают пресс, поднимают штангу, занимаются теми видами нагрузок, которые позволяют нарастить мышечную массу, т.е. в 90% случаев занимаются силовыми тренировками. Но важно помнить, что потом, когда спортсмены достигают своей цели и мышцы растут, им нужно получать больше кислорода. И вот тут просто необходимы кардиотренировки, а именно велотренажёр, ведь он бережёт суставы и даёт правильную нагрузку на ноги, а не ударную.
• Стать выносливее! И тут любая кардиотренировка, включая занятия на велотренажёре будут во много раз эффективнее любой силовой нагрузки на организм. Кстати, знали ли вы, что людям с высоким уровнем выносливости проще даются не только физические, но и умственные нагрузки. Однако здесь стоит отметить, что нагрузку всегда нужно подбирать соразмерно своим личным данным и параметрам, поэтому не пренебрегайте советами врачей и опытных тренеров.
• Укрепить иммунитет и избавиться от стресса. Вот уж с чем действительно стоит работать не только женщинам, но и мужчинам, причём, наверное, всем. Ведь у женщин много способов избавиться от стресса без порицания обществом. А вот мужчинам всегда надо внешне оставаться сильными, решительными, находчивыми. Но иногда такая роль только добавляет новый стресс, не решая старых проблем. Наш совет отвлечься и выпустить пар именно во время велотренировки: безопасно для себя и окружающих. Добавьте такие «побочные» эффекты, как улучшение работы сердечно-сосудистой, а затем и дыхательной систем организма, повышение иммунитета, дополнительная выработка эндорфинов — гормонов счастья — и повышения настроения. 
• Поддерживать тонус мышц и рельеф тела. Не смотря на то, что больше всего при велотренировках мы задействуем ноги и ягодицы, во время занятия включаются и другие группы мышц. А если под себя хорошо настроить программу тренажёра, то создать красивую рельефную фигуру будет ещё проще.
• Наладить работу ЖКТ. Обычно этот пункт не ставят в список целей, потому что даже не задумываются, что можно решить такую проблему с помощью велотренировок. Мы говорим о нормализации состояния желудочно-кишечного тракта — удивительный и весьма необычный факт, но это действительно так. В современном мире все больше мужчин страдают расстройством пищеварения, это является следствием стрессов и неправильного питания, однако известно, что велотренировки способны благотворно влиять на ЖКТ, с их помощью вы сможете извлекать больше пользы из потребляемой пищи.

Кому не стоит заниматься на велотренажере?

Занятия на велодорожке могут сказаться негативно на вашем самочувствии, если у вас есть подтверждённые противопоказания к такого рода физической активности. Таковыми могут являться:

• очень большой избыточный вес, поскольку физиология таких людей несколько изменена, и для того, чтобы приступить к тренировкам на велотренажере, стоит сначала сбросить некоторый минимум килограммов, прибегая к диетам и пешим тренировкам, избегая бега;
• варикоз в самой последней стадии, но при других его стадиях езда на велодорожке способна оказать благотворное влияние, главное, не переусердствовать, подходить к тренировкам разумно;
• болезни позвоночника, в таком случае просто выбирайте горизонтальные модели, , поскольку вертикальные могут давать слишком большую нагрузку именно на спину;
• опущение матки — в данном случае следует избегать интенсивных тренировок, которые способны привести к болезненным ощущениям в области живота;
• также интенсивных тренировок стоит избегать и людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы.

В любом случае, если у вас есть какие-либо сомнения, по поводу пользы или вреда от занятий на велотренажере конкретно для вас, то перед тем, как приступить к тренировкам, обратитесь за консультацией к своему доктору. Если вы ходите в фитнес-центр, обсудить свои занятия стоит и с тренером, имеющим медицинское образование.