Тренировки на батуте

Тренировки на батуте оказывают колоссальное влияние на весь организм и состояние спортсмена. Выполнение простых упражнений с чередованием веселых, непринуждённых прыжков могут дать высокие результаты, сравнимые с изнуряющими часами в фитнес зале. При этом вы можете заниматься дома или на участке в удобное для себя время, в комфортной обстановке.

Как прыжки влияют на организм

Во время такого вида нагрузки отзывается всё тело человека, каждая система задействована, а результат сказывается как на физическом состоянии, так и на общем самочувствии. Если вы задумались о покупке батута для тренировок, то важным для вас будет научно доказанный факт: часовые занятия на нем помогают сжечь больше калорий, чем бег на дорожке или в парке. Организм получит необходимый дефицит калорий, если к правильному питанию вы добавите такие тренировки, вследствие чего лишний вес начнет уходить.

Благодаря регулярным 20-30 минутным тренировкам уплотняются и укрепляются кости и мышцы, улучшается осанка и координация, работа сердечно-сосудистой системы. Клетки насыщаются кислородом, а значит каждая клетка наполняется энергией и желанием ее реализовать, повышается уровень эндорфинов —гормона радости. После такой нагрузки не появляется чувства усталости, напротив, повышается настроение и жизненная энергия.

Какие мышцы работают при прыжках на батуте

Несмотря на видимую на первый взгляд легкость прыжков, не каждый тренажер может похвалиться таким объемом затронутых мышц в процессе тренировки. В первую очередь вы получается серьезную, но мягкую нагрузку на мышцы икр, бедер и ягодиц. За счет постоянного поддержания баланса задействуются пресс, руки и спина. Программа упражнений, подобранная профессиональным тренером, поможет максимально сконцентрироваться на определенном участке и усилить эффект, при этом не блокируя другие участки тела в получении нагрузки.

Упражнения на батуте для начинающих

Каким бы веселым, результативным и безопасным не казался тренажер в первую очередь — это физическая активность с нагрузкой на все тело, высокой интенсивностью и амплитудой. Прыжки являются наиболее щадящим видом спорта по отношению к коленям и ступням за счет амортизации, тем не менее не начинайте без предварительной разминки. Подготовьте тело к предстоящей тренировке, растяните основные мышцы, для этого прекрасно подойдут плавные повороты, наклоны и вращения. Уделите внимание шее, рукам и плечам, ступням и коленям, бердам и спине.

Самые простые и эффективные упражнения для тех, кто только начинает знакомство с батутом заключаются в комбинации прыжков с различными дополнениями. Все занятие находитесь на центре полотна, старайтесь держать спину прямой:

• Прямые прыжки — помогут вам освоится на полотне, почувствовать свое тело, просто встаньте ровно и совершайте частые, невысокие прыжки;
• Марширование — выполняйте поочередное поднимание ног, это поможет вам держать баланс;
• Прыжки вверх — вытяните руки над головой, ноги плотно прижаты друг к другу, выпрыгиваете вверх. Ноги и спину при этом держите прямо;
• Сгибая ноги — встаньте ровно, руки вдоль тела, при прыжке подтяните колени к груди, приземляйтесь на прямые ноги;
• Разведение рук и ног — исходное положение аналогичное, при выпрыгивании разведите ноги и руки максимально широко от себя, напоминая звезду, при приземлении постарайтесь успеть вернуться в исходное положение;
• Поворот корпуса — в момент отталкивания подключите косые мышцы пресса и поверните корпус на 90 градусов, приземляйтесь ровно, продолжая поворот при каждом прыжке.

Продвинутые тренировки

По мере освоения батута вы можете увеличивать время и интенсивность тренировки. Разнообразить прыжки можно бегом на месте, впрыгиванием из приседа, приземлением на ягодицы с моментальным отскоком в положение стоя, скручиванием бедер или попеременным отведением ног. Для качественного результата мы рекомендуем чередовать виды нагрузки и менять скорость, создавая высокоэффективную интервальную тренировку.

Высокий результат можно получить, используя домашний мини-батут под руководством тренеров по джампинг-финтесу. В сети вы можете найти готовые программы и отдельные упражнения для различных типов подготовки спортсмена.